青岛中考“进行时” 这份“锦囊妙计”送给考生

来源:青岛资讯网    作者:青岛人    人气:    发布时间:2019-06-11 07:25:54    

中考“进行时”,学习生活“节奏”咋掌握

岛城中学心理教师、班主任给考生带来“锦囊妙计”

青岛日报/青岛观/青报网讯 青岛7.9万九年级考生11日将奔赴中考考场。中考期间考生的心理调适、考试间隙考生的学习及生活安排是影响考场发挥的重要因素。那么,在中考“进行时”这几天,考生及家长需要注意什么?岛城初中学校心理教师、班主任提供了多方面建议。

考时大脑空白咋办?适度紧张有助于提高认知效率

平时常有同学反映,本来会做的题,一到考试时反而答不上来,甚至脑子出现一片空白。万一到了中考考场也出现这种情况该怎么办?青岛市实验初中心理教师王海霞说,这是由于情绪紧张过分而引发了“超限抑制”。通俗地讲,就是大脑神经细胞有一种自我保护功能,一旦刺激超过了它承受的限度,它就自动停止工作。一般来说,情绪紧张度太低,缺乏强烈动机,大脑认知活动的效率不高;情绪紧张度太高,动机过于强烈,大脑认知活动的效率也不高;只有保持适度的情绪紧张度,才有助于提高大脑认知活动的效率。“所以为了防止大脑一片空白,同学们别太拿考试当回事,对考试保持平常心,这样在考场上就能‘处之泰然’了。”她说。

如果考生在考试中出现记忆空白,有三种应对策略。一是暂且绕开,停止回忆某些内容,先去做别的题目,过会儿再回头思考。二是保持冷静,利用深呼吸等放松方法使自已恢复平静心态,因为只有消除紧张才谈得上解除抑制。三是利用联想方法进行追忆,大脑所记忆的知识彼此之间常有内在的联系,不是零散孤立的,一时间某个知识点回忆不起来,可利用相关的线索进行联想,往往能收到“由此及彼”的效果,从而激活大脑皮层暂时被抑制的区域。

晚上睡不着咋办?偶尔睡不好并不影响记忆思维

很多同学十分担心考前睡不好影响考试,于是一到睡眠时间就硬性地躺在床上,强迫自己入睡,结果反而翻来覆去睡不着。对此,王海霞指出,同学们对考前睡眠要有点平常心,秉持两个原则,一是“困就睡,不困就学”,二是“别怕睡不好耽误事”。

王海霞说,同学们躺在床上如果睡不着可以翻翻书,若是总想怎样才能入睡,实际是刺激了大脑,而把这念头扔掉,大脑反而平静了,更容易入睡。同学们如果真的睡不好也不要紧,这一是因为所谓“真的睡不好”多是主观感受,即心理学上说的“主观失眠”,实际上同学们已经有了一定的睡眠,只要醒来别总想着“没睡好就没精神”,就会有足够的精力;二是因为即便偶尔一夜不睡,通常并不影响人的记忆思维等智力水平,这是心理学的实验所证实的。

中考期间还学习吗?利用黄金时段重点扫描易错点

在中考考试间隙,考生还需要学习吗?怎么学?“同学们经过三年的学习和考前几个月的集中复习,能学会的基本都学会了,绝不支持大家再做新题、偏题、难题了,因为题是做不完的。”青岛三十七中九年级数学教师兼班主任李丽说,晚上7点至9点是学习的黄金时段,同学们可以利用这段时间看一看做过的典型错题,在方法上加以巩固;也可以对各科的易错点及其重要公式、定理等重新快速扫描、强化。“这么做主要是对同学们树立信心、沉着应考有帮助。”她说,,“同学们可以对自己进行心理暗示——‘以前的易错题现在我都会啦’,这样也有助于考场发挥。”

在中午时分,李丽不建议同学们再学习,因为时间本就有限,午饭后同学们要把下午考试需要用的东西全部准备好,然后至少睡上半个小时,以充沛的精力迎接下午的考试。(小编 王沐源)

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